pierś z kurczaka

Dieta I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 tutaj jest sopocka zapomnialem poprawic i zostala "szynka" . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. / to bede [...]

[...] z chlebem mazowieckim lekko posmarowanym masłem z polędwicą drobiową + plastry pomidora + jabłko lub banan lub pomarańcza Obiad: Przeważnie ogórkowa lub pomidorowa lub pierś z kurczaka z ziemniakami i zestawem surówek Po treningu: szklanka wody z miodem + ok 40-50 g ryżu białego Kolacja: Chleb z serkiem śmietankowym z konfitura owocową lub [...]

[...] z chlebem mazowieckim lekko posmarowanym masłem z polędwicą drobiową + plastry pomidora + jabłko lub banan lub pomarańcza Obiad: Przeważnie ogórkowa lub pomidorowa lub pierś z kurczaka z ziemniakami i zestawem surówek Możesz dodać tutaj tłuszcz Po treningu: szklanka wody z miodem + ok 40-50 g ryżu białego Brak białka. Mało węglowodanów. ten [...]

Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka [...]

Witam chciałbym poprosić Was o ewentualne poprawnie mojej diety... Wiek: 20 lat wzrost: 178cm waga: 74kg staż: 2 lata na masę :D Na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem hardgainerem. W poniedziałki, czwartki i soboty pracuję na budowie średnio po 10h. Wtorki, środy i piątki są trochę luźniejsze (uczelnia) Niedziele wolne. Z moich obserwacji [...]

[...] 16.30 twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 30g rodzynki suszone 20g białka jaj (3)~~120g TRENING (lekko przed 18) Posiłek V (potreningowy) >> 19.00 pierś z kurczaka 150g (zamiennie na filet z łososia) ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) SAŁATKA : jogurt naturalny 2% 30g kapusta pekińska 50g pomidor [...]

[...] 20g /zbędne białka jaj (3)~~120g /do sniadania Przed treningiem zjedz mieso + ryż brązowy + banana TRENING (lekko przed 18) Posiłek V (potreningowy) >> 19.00 pierś z kurczaka 150g (zamiennie na filet z łososia)/ok ryż brązowy 50g /ok oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) /tutaj zbędna SAŁATKA : jogurt naturalny 2% 30g kapusta [...]

skur3byk Po pierwsze musisz sie zdecydowac - palenie fatu albo budowa masy. Wybor nalezy do Ciebie. Carbo przed treningiem niepotrzebne. Gainer bezposrednio po treningu. Mozesz dolaczyc do suplementacji BCAA - poczytasz o nich w dziale "odzywki i suplementy". 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g [...]

[...] w wodzie(puszka) W 0 / B 35,5 / T 0,9 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 12:00 100g - makaron „świderki” W 75 / B 12 / T 1,1 100g – pierś z kurczaka W 0 / B 21,5 / T 1,1 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 15:00 100g – ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 100g – ser wiejski W 6,7 / B [...]

[...] W 0 / B 35,5 / T 0,9 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 //ok, stawiaj na świeże ryby - pamiętaj. 12:00 100g - makaron "świderki" W 75 / B 12 / T 1,1 100g - pierś z kurczaka W 0 / B 21,5 / T 1,1 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 // makaron razowy albo z mąki durum, znowu oliwa? 15:00 100g - ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 100g [...]

[...] / B 7,9 / T 2,9 150g - tuńczyk w wodzie(puszka) W 0 / B 35,5 / T 0,9 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 12:00 100g - makaron z mąki durdum W 75 / B 12 / T 1,1 100g - pierś z kurczaka W 0 / B 21,5 / T 1,1 omega3 – tylko ile jej powinienem brać? 15:00 100g - ryż brązowy W 74g / B 8 / T 9 200g - ser wiejski W 12,4 / B 36,6 / [...]

Dieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - [...]

traceros Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa Warzyw nie wliczaj jeżeli mają mało kcal II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 [...]

Witam mam 17 lat 74kg wagi 185cm wzrostu i z kalkulatora wyszło mi 2800kcal zapotrzebowania na dzień. Na siłownię chodzę od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) po około 60-80 minut. Zacząłem od treningu ACT.Prócz tego chodzę jeszcze grać w piłkę jakieś 1-2 razy w tygodniu kiedy mam czas tam mam jakieś 2h dosyć [...]

Próbowałem skręcić do tego jakąś dietę nie koniecznie od razu jakąś profesjonalna i rygorystyczną ale taką by przynosiła "jakieś" rezultaty. To są moje wypociny : 1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko MUSLI WLASNEJ [...]

cel: zwiekszenie masy wiek:18 waga:64kg wzrost:176cm zapotrzebowanie probowalem obliczyc ale sie nie udalo I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek [...]

[...] papryka 80g/1/0/3/19 ogórek 50g/0/0/1/5 sałata - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? ryż biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- [...]

Postanowiłem lekko zmodyfikować dietę w miarę możliwości i proszę o ponowną ocenę 7:20/8 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jajko , orzechy Oliwa z oliwek 10ml 10 30 Chleb razowy z serem Oliwa z oliwek 12 30 Gainer 50g- (np vitalmax gainer2) 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa 60g 16:00 Kasza gryczana100g [...]

Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego [...]

Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]